redukcja masa

Po pierwsze chciałem się przywitać. To moja chyba pierwsza wizyta na tym forum (nie licząc jednorazowych wejść na stronę żeby poczytać o dietach itd). Chciał bym Wam przedstawić siebie i prosić Was o pomoc a dokładnie - ułożenie diety - jakie ćwiczenia mogę wykonywać (dokładna rozpiska ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam [...]

[...] 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej ilosci aero. To nie ma byc jakas mega redukcja bo tego nie potrzebuje tylko zrzucic nie wiem kilo czy max 2 i osiagnac bf w granicach 10% i polepszyc zarys miesni bez zadnych srodkow . Z gory dzieki i pozdrawiam [...]

[...] hiit silownia domowa(hantle, sztanga,lawka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: w miare zdrowo ,lecz za duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] - 178cm Waga - 83kg BF - 30% (tak mi sie wydaje, ale jest sporo) Budowa - Endo chyba (mam słabe wyniki siłowe i duży BF, bardzo łatwo przybieram tkanke tłuszczową) Cel - redukcja do 15% BF, a następnie masa Zrzut diety z potreningu.pl http://speedy.sh/WMb3P/dieta-2014-09-18.png Trening FBW 3x w tygodniu + 4x45min cardio (3x po FBW i 1x na [...]

[...] do zrzucenia. Przechodzę na 3000 kcal (pudełka mam do 18.09, później gotuję sam) aby dać odpocząć organizmowi. Dwa lub trzy tygodnie posiedzę na 3000 kcal, co dalej? Masa, redukcja? Na zdjęciu widać delikatny zarys mini kratki na brzuchu ale na żywo jej nie widać :D Pierwsze zdjęcie z końcówki Maja :) Drugie obecnie jak się lekko zgarbię i [...]

[...] na rower z kolegami Odżywianie : od początku kwietnia na deficycie, pierwszy miesiąć high carb, potem low carb i mniej więcej raz w tygodniu refeed, czasem rzadziej Cel : redukcja w celu uwidocznienia kraty, mam na to miesiąc (dokładnie 31.07 wyjeżdżam do Włoch i chciałbym się jako tako prezentować na plaży), po powrocie będę starał się [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo ich. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa high carbo, redukcja na low carbo Prosilbym o ocene diety, zdecydowalem sie na mała rotacje ww, poniewaz mam tendencje do przybiernia w oklicach brzucha , a wlasnie jestem 2 miesiac po [...]

[...] do kwietnia br (350-500 ew, na koniec vlcd 250 e5d 2 m-ce 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg, obecnie góra dół 9. CEL CYKLU: najpierw masa, pod koniec redukcja, obecnie PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na PCT od 4 tyg 11. POZIOM BF%: 5,5(!) wg kalipera, około 7 na oko 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 60% Ilość spożywanych tłuszczów: 10% Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: Masa miesniowa, redukcja na ostra rzeźbe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: ok 16 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Przecietna Stan zdrowia: Bez [...]

[...] już stare dzieje Odżywianie: mogę jeść wszystko. Nic nie sprawia mi problemu. W tmy rzecz że nie stosowałem dobranej diety :( bo niewiem jak ją dobrze ułożyć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: ZDROWY na 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie całkowicie i codziennie się poświęcić (2 [...]

Siemanko! Za mną 16 miesięcy stażu. Trenuję splitem, trzymam dietę, aktualnie 3500kcal. Od początku gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi. Moje maksy to: WL 70kgx5 [...]

[...] aktywności : 2x FBW z masą własnego ciała + hantle; 4x rowerek po 20 minut z tętnem około 160 BPM Odżywianie : lubię słodyczę, warzywa w postaci surówek Cel : najpierw chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek [...]

[...] coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: była redukcja leciało 2200kcl -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ich było [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 ogólnie 4 z planem 6. DIETA: -białko: koło 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]

[...] niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, szybka i gwałtowna. Zostało mi sporo skóry na dole brzucha, nieszczęsna lipomastia. Bój BF to ok 11%, ale luźna skóra mówi wiele do życzenia. Przez 8 miesięcy [...]

[...] masę :) Podstawowe informacje: - Wiek - 22 lata - Wzrost - 187cm - Waga - 67kg - Staż - ok. 6 miesięcy z przerwami Cel: Masa przez 6-7 miesięcy do konca marca, póżniej redukcja, żeby wypalić pozostały fat. Trening: Stronglifts 5x5: Sobota: - Przysiady ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie na płaskiej - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 Poniedziałek: [...]

[...] propie ,teraz lecial master prop po 100 eod jug z 10 tyg Jakos .Sorry za pisownie mam ang slownik I nie wiem Jack wylaczyc NA iPad . 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja bez utraty miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop w ostatnie wakacje 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] się, że jest on efektem zgubienia 25-30kg w 3miesięcznym okresie 5lat temu. ( aktualnie 24lata ). Od 5lat jestem aktywny fizycznie, od 3lat na siłownii. Moja ostatnia redukcja trwała 12miesięcy. Jej głownym celem było odsłonięcie brzucha. Nauczony doświadczeniem przeprowadziłem ją bardzo powoli. Zszedłem z wagi 89kg ( po okresie masowym - [...]

[...] ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest przede wszystkim redukcja, w drugiej kolejności masa mięśniowa. Dieta jest, chociaż zdarzają mi się odstępstwa. Dwa pytania do forumowiczów: 1) Jak oceniacie trening? Przy każdym ćwiczeniu [...]

[...] Ćwiczę już teraz głównie dla wyglądu, duża siła mi nie potrzebna, można powiedzieć, że chciałbym do wakacji zrobić ładną plażówkę ( tak do kwietnia/maja masa potem redukcja), ewentualnie w następną zimę to poprawić i potem ćwiczyć dla utrzymania sylwetki - jestem endo, muszę uważać na tłuszcz. Nie zależy mi na bardzo dużych obwodach, [...]